Можно ли плавать при повышенном давлении

Можно ли плавать при повышенном давлении и как это делать правильно?

Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.

Влияние плавания на организм

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

  • во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
  • занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
  • ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
  • глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

При регулярных тренировках:

  • сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
  • снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
  • появляется выносливость;
  • сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
  • стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
  • увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • запускается периферическое кровообращение.

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст. При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии). Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

Как правильно плавать при гипертонии?

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
  • Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
  • Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
  • Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
  • Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.

Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.

Техники плавания

Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.

Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.

Читайте также:  Какао польза и вред для здоровья давление

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

  • тахикардии;
  • звона в ушах;
  • ощущения головокружения или болей;
  • потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия. Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Источник: serdce.biz

Гипертония и плавание

Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии — приятный и полезный вид упражнений, который поможет сократить проявление симптомов болезни и улучшить состояние здоровья всего организма. Этот вид спорта почти не имеет противопоказаний, а его позитивное влияние на здоровье неоценимо.

Польза плавания

Водные виды спорта имеют специфическое влияние на организм. Это обусловлено тем, что тело полностью находится в воде, плотность которой больше плотности воздуха. Таким образом, создается эффект «антигравитации», что уменьшает нагрузку на тело. Преодоление сопротивления воды активирует все механизмы организма и прекрасно тренирует мышцы и суставы. Это не все позитивные факторы, которыми обладает плавание, также плаванье:

  • понижает повышенное давление;
  • улучшает сон;
  • выравнивает осанку;
  • нормализует работу легких и дыхание;
  • снижает лишний вес;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в воде способствуют перепаду температур, к которым организм со временем адаптируется, что делает водные виды спорта отличным способом закалиться. Еще плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, избавляет от стрессов и расслабляет.

Плавание при повышенном давлении

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, иногда сомневаются, можно ли посещать бассеин при скачках АД. Но большинство врачей считает, что плаванье при гипертонии считается одним из методов терапии. При повышенном давлении запрещены сильные физические нагрузки, а плавание — щадящая и умеренная тренировка, которая идеально подходит для больных. Во время занятия плаванием сосуды кожи сужаются, а после занятия — расширяются. Благодаря этому артериальное давление снижается, а при регулярных занятиях, тонус сосудов повышается, что помогает добиться постоянного эффекта — АД снижается на 10—15 единиц.

Рекомендации для эффективной и безопасной тренировки при гипертонии:

  • Длительность занятия должна составлять 30 минут.
  • Для достижения позитивного эффекта посещать бассейн до 4 раз в неделю.
  • Постепенно поднимать темп занятий, а к концу тренировки — снижать.
  • Внимательно следить за состоянием. При ухудшении самочувствия прекратить занятие и обратиться к тренеру.
  • Рекомендованный вид плавания — на спине с параллельными гребками.

Корректность тренировки и силу нагрузки нельзя определять самостоятельно. Стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет следить за ходом занятия, контролировать пульс и помогать при непредвиденных ситуациях. Перед посещением бассейна важно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и получить направление.

Людям, страдающим гипертонией III степени и имеющим серьезные патологии сердца, плавание не рекомендуется.

Общие правила занятий в бассейне

Занятия спортом бывают травмоопасны, а проведение времени на воде несет большую опасность, если не придерживаться определенных правил поведения. Поэтому существуют установленные правила посещения бассейна. Они направлены на обеспечение безопасности и комфорта посетителей. Для приятной и полезной тренировки в бассейне необходимо:

  • Иметь полотенце, мыло и мочалку, тапочки, а также купальные принадлежности: купальник или плавки, шапочку для плавания.
  • Поесть за 1—2 часа до начала занятия.
  • Перед погружением в воду тщательно помыться в душе и снять пластырь.
  • Не пользоваться кремом, лосьоном и духами перед тренировкой.
  • Не тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.
  • Не прыгать с бортиков и тумб, бегать вокруг бассейна, садиться на разделители дорожек и висеть на них.
  • Не посещать бассейн с открытыми ранами.
  • Придерживаться правил движения: двигаться по правой стороне, обгонять слева, не плыть посреди дорожки.
  • Отдыхать нужно только у бортиков бассейна справа.
Читайте также:  Черноплодная рябина от давления как принимать

Вернуться к оглавлению

Водные виды спорта

Считается, что люди с гипертонией, которые выбрали занятия спортом, связанные с водой, способны получать большее удовольствие от тренировок и реже сталкиваются со скачками давления. Существуют экстремальные водные виды спорта, которыми увлекаются не только профессионалы, но и любители: серфинг, виндсерфинг, водные лыжи, каякинг, рафтинг и дайвинг. Но при гипертонии лучше не заниматься ими, потому как происходит избыточная выработка адреналина — гормона, способствующего повышению АД.

Источник: vsedavlenie.ru

Почему плавание способствует снижению артериального давления

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а особенно гипертоническая болезнь, стала наиболее распространенным заболеванием среди населения земного шара. Это связано с повышенным темпом жизни, напряжением на работе, эмоциональными переживаниями, стрессом. Поэтому очень важно следить за своим состоянием здоровья, не допускать развития заболевания, исключать провоцирующие факторы. Чтобы снизить артериальное давление без применения медикаментов, врачи рекомендуют заниматься в бассейне. Плавание и гипертония связаны между собой, поскольку систематические занятия приводят к положительным результатам, помогают снизить давление.

Почему именно плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, который поддерживает в тонусе все системы органов. Если купаться в бассейне регулярно, то укрепляются мышцы спины и конечностей. Это помогает поддерживать позвоночник человека в физиологическом состоянии, предупреждает развитие остеохондроза и скачков давления, связанных с ним.

При гипертонической болезни 1 степени занятия этим видом спорта помогают понизить АД.

Механизм такого процесса довольно прост. В начале тренировки при погружении в воду сосуды сужаются, но в процессе плавания улучшается кровообращение, повышается частота сердечных сокращений и к концу занятия капилляры рефлекторно расширяются. Таким образом, кровяное давление понижается. Этот эффект может держаться до 12 часов, если нет раздражающих факторов. При постоянных занятиях в бассейне у больных снижаются систолические и диастолические показатели на 10-15 мм рт. ст.

Если АД повышается вследствие ожирения, то врачи рекомендуют таким пациентам снизить вес. Занятия в бассейне являются для этого лучшим видом спорта. Ведь в воде легче переносятся физические нагрузки, поскольку она поддерживает тело и снижает нагрузки на суставы. Таким образом, человек дольше может выполнять упражнения. Это способствует сжиганию калорий и похудению. У женщины, плавающей в бассейне регулярно, улучшается состояние кожи.

Вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, поэтому эффект от них значительно выше, чем от таких же нагрузок, но на суше. При снижении массы тела у человека уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза – еще одной причины повышенного давления.

При активном движении в воде улучшается кровообращение, при этом кровь поступает в самые мелкие периферические сосуды, насыщая питательными веществами и кислородом все ткани.

Людям, находящимся в состоянии эмоциональной нестабильности, склонным к неврозам, показаны занятия в бассейне, поскольку давление может повыситься и привести к ухудшению самочувствия. Водные процедуры успокаивают и укрепляют нервную систему. Постоянные занятия плаванием помогают снизить возбудимость, поднимают настроение, стабилизуют сон. В этом случае такой спорт при повышенном давлении приносит положительный эффект.

Читайте также:  Дуплексное сканирование магистральных артерий головы что это

Бывают ли осложнения при занятиях плаванием

Есть случаи, когда при купании в бассейне у человека ухудшается состояние. Важно разобраться, почему так происходит. Пациентам с нестабильной гипертензией (скачкообразно повышающимся и понижающимся давлением) нужно проводить тренировки только под контролем инструктора. При самостоятельных занятиях человек может выбрать избыточную нагрузку на организм, что приведет к отрицательному результату — повышению давления.

Такую же реакцию можно наблюдать, если занятия проводятся самостоятельно, а организм не имеет должной физической подготовки. Плавание – это вид спорта, который влияет на многие группы мышц, поэтому будет повышаться нагрузка на сердечную и дыхательную системы. И если нет должной подготовки, то возможно повышение давления и соответствующая симптоматика:

  • тахикардия;
  • шум в ушах;
  • головокружение;
  • темные пятна перед лазами.

При появлении таких признаков нужно прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не имеет. Есть определенные факторы, которые препятствуют занятиям в бассейне. При высоком давлении и плохом самочувствии больным не рекомендуется проводить тренировку, поскольку занятие создает физическую нагрузку на мышцы, в том числе и на миокард. В этом случае нужно снизить давление гипотензивными средствами и продолжать заниматься плаванием после стабилизации состояния, соблюдая умеренность в нагрузках.

Как правильно плавать

Чтобы избежать подобных осложнений, занятия водным видом спорта нужно проводить под контролем инструктора в виде индивидуальных тренировок или в составе группы здоровья. Есть несколько правил, соблюдая которые можно улучшить физическое состояние организма и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • занятия поводить трижды в неделю по полчаса;
  • начинать с минимальных физических нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • соблюдать темп плавания (вначале медленно, потом быстрее);
  • в конце занятия снизить интенсивность выполняемых упражнений.

Соблюдение этих правил контролирует инструктор по плаванию. Помимо этого, пациент должен освоить технику движений и ритм дыхания, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердечную мышцу. Об этом должен рассказать пациенту инструктор. Для тренировок подойдет стиль кролем на груди или спине.

Недостатки плавания

Многие люди выбирают плавание при гипертонии. Противопоказания ограничены, включают только резкое ухудшение состояния (криз).

Водный спорт имеет некоторые свои недостатки:

  • нельзя заниматься плаванием круглый год в открытом водоеме;
  • занятия в бассейне несут финансовые расходы;
  • есть риск утонуть (на большой глубине).

Помимо этого, в бассейне можно заразиться грибком стопы, бородавками, чесоткой. Это зависит от гигиенических условий спортивно-оздоровительного центра. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила личной гигиены, пользоваться индивидуальным полотенцем, антибактериальным мылом, а также иметь резиновые тапочки. Есть люди, у которых проявляется аллергия на хлор, дезинфицирующий воду. Поэтому им заниматься плаванием проблематично. Это соединение негативно влияет на состояние кожных покровов, вызывает их шелушение, а также ломкость ногтей и волос.

Вывод

На вопрос, можно ли плавать при гипертензии, есть точный ответ: да. При систематических занятиях этим спортом в течение 2-3 месяцев результат будет очевиден: давление стабилизируется, улучшится общее состояние организма. Также нормализуется сон, укрепится нервная система, повысится настроение. Для усиления эффекта от тренировок нужно придерживаться правильного питания, избавиться от вредных привычек. При занятиях плаванием нельзя себя подвергать повышенным нагрузкам. Точное соблюдение советов инструктора поможет добиться желаемых результатов.

Источник: nashedavlenie.ru