Успокоительная гимнастика при одышке

Упражнения для улучшения дыхания при одышке

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.

Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.

Симптомы одышки

  • Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
  • Свисты или хрипы при дыхании
  • Изменение ритмичности и глубины дыхания
  • Бледность кожных покровов
  • Посинение губ

Причин появления одышки может быть несколько:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.

Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.

Дыхательная гимнастика при одышке

Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.

  • Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
  • Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
  • Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
  • После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
  • Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.
  • Встаньте или сядьте с прямой спиной.
  • Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
  • 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
  • После этого опустите руки на 5-10 секунд.
  • Выполните это упражнение 10-20 раз.

Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
  • Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
  • Затем расслабьтесь и немного отдохните.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

  • Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
  • С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.

Читайте также:  Идиопатические отеки у женщин

Польза дыхательной гимнастики

  • Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
  • Ускоряет газообмен
  • Улучшает приток крови к миокарду
  • Восстанавливает работу нервной системы
  • Увеличивает объем легких
  • Улучшает работу сердца и сосудов
  • Уменьшает отечность конечностей и лица

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.

  • Острый тромбофлебит
  • Радикулит
  • Серьёзные психические расстройства
  • Заболевания соматического характера
  • Травмы головы
  • Тяжелые травмы позвоночника
  • Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
  • Резкие скачки артериального давления
  • Период после инфаркта
  • Кровотечения

Источник: energybreathing.ru

Причины и профилактика одышки при ходьбе с помощью упражнений

Одышкой называется ощущение нехватки воздуха, которое может сопровождаться тошнотой, головокружением и болями в грудной клетке. Возникает это дискомфортное чувство не только во время активного бега, но и во время ходьбы. Одышка заметно нарушает ритм дыхания, при этом сердечная мышца начинает активно сокращаться, чтобы наладить кровоток и процесс поступления кислорода в организм.

Одышка считается одним из самых частых патологических состояний, из-за которых люди обращаются в здравоохранительные учреждения за помощью. Как правило, для уменьшения проявления и снижения риска развития рецидива этого состояния назначаются лекарственные препараты. Однако специалисты рекомендуют заранее предупреждать его развитие. Поможет в этом спортивная профилактика.

Типы одышки при ходьбе

Ходьба может вызвать две главных разновидности одышки: экспираторную и инспираторную. Первый тип характеризуется нарушением дыхания во время выдоха, а второй – во время вдоха.

Существует также комбинированные виды одышки, которые сопровождаются трудностями одновременно на вдохе и на выдохе. Последний тип особенно часто проявляется у людей, которые страдают запущенными заболеваниями дыхательной системы и сердечной недостаточностью.

Если с первыми двумя видами одышки можно бороться с помощью упражнений, то смешанный тип уже требует медикаментозного лечения, а иногда и хирургического вмешательства.

Стадии проявления

Нередко случается так, что диагностировать одышку в легких стадиях практически невозможно, поскольку люди принимают затруднения в дыхании за временное расстройство и совершенно случайное явление.

  • Легкая стадия.

Чаще всего проявляется при выполнении беговых тренировок. Также о легкой стадии одышки говорит затрудненное дыхание при активной прогулке или при подъеме по ступеням.

  • Средняя стадия.

Проявляется не только во время быстрого шага, но и при размеренной ходьбе, что заставляет человека постоянно останавливаться и восстанавливать дыхание.

  • Тяжелая стадия.

Симптоматика проявляется на коротких дистанциях: через каждые несколько метров возникают сложности с дыханием, восстановить его все сложнее.

  • Высшая степень тяжести.

Наиболее частое явление у людей пожилого возраста. Одышка может внезапно проявиться даже в спокойном состоянии. Человек страдает не только от нарушенного дыхательного ритма, но и от сильных болей в груди: в легких или в межреберной области.

Читайте также:  Кардиогенный отек легких у кошек

Причины возникновения одышки при ходьбе

Одышка возникает в тот момент, когда в организме происходит сбой. Он может быть связан с неправильной работой легких или с некорректным функционированием сердца, но причина одна: жизненно важные функции организма на кратковременный период не могут полноценно провести цикл кислородного обмена. Человек машинально пытается предпринять попытки восстановления дыхания, но из-за внутреннего сбоя воздух не может либо поступить в легкие (на вдохе), либо выйти из них (на выдохе). Дисбаланс в работе дыхательной системы и является первым признаком одышки.

К главным причинам возникновения сбоя дыхания при ходьбе можно отнести:

  • различные варианты острых респираторных заболеваний;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания внутренних органов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • астму;
  • осложнения после перенесенных болезней;
  • аллергические реакции;
  • сердечные приступы;
  • анемию и болезни кроветворной функции;
  • ряд психических недугов (включая расстройства пищевого поведения);
  • избыточный индекс массы тела (лишний вес);
  • сильное истощение;
  • нарушение потоотделения;
  • сильную жару с нехваткой кислорода в воздухе;
  • стрессовые и тревожные состояния, депрессия, фобии;
  • эмоционально-психические потрясения.

Предпосылок развития одышки действительно достаточно много, поэтому каждый отдельный случай необходимо разбирать совместно с врачом. Снизить риски появления патологического состояния или облегчить симптоматику помогут различные физические упражнения, однако стоит помнить, что они не исключают, а только дополняют медицинскую помощь.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Источник: medaboutme.ru

Гимнастика

Упражнения дыхательной гимнастики при одышке

Полноценное дыхание является залогом хорошей работы всех внутренних органов. Поэтому появление одышки приносит с собой не только дискомфорт, но и нарушение функционирования организма в целом. Патологии функции дыхания могут возникнуть в любом возрасте, по разным причинам, при ходьбе, активной физической работе или в покое. Применение дыхательной гимнастики при одышке позволит вернуть хорошее самочувствие.

Причины, проявления заболевания и особенности лечения

Выделяют несколько видов одышки. Разделение обусловлено разными патологиями, которые провоцируют нарушение дыхания. Среди причин появления одышки выделяют:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Появление в крови вредных соединений. Может быть спровоцировано печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Независимо от типа одышки, характеризуется она схожими симптомами. К проявлениям патологии дыхания относят:

  • возникновение резкой нехватки воздуха (например, при беге);
  • появление свистов или хрипов при дыхании;
  • изменение ритмичности и глубины дыхания;
  • появление бледности кожных покровов;
  • синюшность губ.

Уже при появлении первых признаков одышки следует обратиться к врачу и начать лечение. Обычно оно включает следующие направления:

  • ликвидацию зон инфекционного процесса в дыхательной системе;
  • восстановление полноценной работы пищеварительной, лимфатической систем, сердца, сосудов, психоэмоционального здоровья (при этом успокоительные лекарства лучше не принимать, у них много побочных эффектов);
  • повышение уровня защитных сил организма.
Читайте также:  Одышка при вегето сосудистой дистонии

Применение дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку. Заниматься ею можно в любом возрасте, независимо от пола и физической формы. Благодаря регулярному применению дыхательной гимнастики:

  • осуществляется правильное движение диафрагмы;
  • происходит ускорение газообмена;
  • улучшается приток крови к миокарду;
  • восстанавливается работа нервной системы;
  • происходит увеличение объема легких;
  • улучшается работа сердца и сосудов; уменьшается отечность конечностей, лица.

Несмотря на большой список достоинств, перед проведением упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся следующие моменты:

  • патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками;
  • развитие острого тромбофлебита;
  • наличие радикулита;
  • расстройства психической сферы;
  • соматические заболевания;
  • травмы головы;
  • наличие тяжелых травм позвоночного столба;
  • появление кровотечения;
  • резкие скачки артериального давления;
  • состояние после инфаркта.

Простые упражнения

Существуют различные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики. Среди наиболее простых можно выделить следующие:

Упражнение 1. Можно выполнять в любом положении, даже во время обычной прогулки по парку. Сделать выдох через рот, затем выполнить вдох через нос. После этого выдохнуть воздух через рот, втянуть в себя живот и досчитать до 10. После этого сделать вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха ушли в живот. Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.

Упражнение 2. Для его выполнения следует встать или сесть. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Необходимо открыть ладони так, чтобы их было видно. Суть упражнения в сочетании сжимания кулаков и осуществлении коротких вдохов. Необходимо 8 повторов. После этого руки опускаются на несколько секунд (5 — 10). Затем упражнение повторяется. Допустимо выполнение до 20 подходов.

Упражнение 3. Поможет расслабить плечевые и шейные мышцы, которые считаются дополнительными мышцами дыхания. Необходимо удобно сесть, расставить свободно ноги, расслабить руки. Следует поднять вверх плечи и напрячь мышцы насколько возможно. Затем следует расслабление и короткий отдых. Число повторений — до 10.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц живота. Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. При выдохе следует напрячь мышцы живота и поднимать таз, пока спина не будет касаться пола. После этого вернуться в исходное положение.

Одышка, спровоцированная различными заболеваниями, может приносить дискомфорт как при ходьбе, так и в покое. Применение дыхательной гимнастики и правильное выполнение упражнений позволит уменьшить испытываемый дискомфорт. Не следует забывать и о других методах восстановления полноценного здоровья. Ежедневная зарядка, закаливание организма, правильное питание – эти мероприятия помогут восстановить здоровье и лучше себя чувствовать.

Источник: gimnastikasport.ru