Дыхательная гимнастика при одышке

Упражнения для улучшения дыхания при одышке

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.

Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.

Симптомы одышки

  • Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
  • Свисты или хрипы при дыхании
  • Изменение ритмичности и глубины дыхания
  • Бледность кожных покровов
  • Посинение губ

Причин появления одышки может быть несколько:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.

Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.

Дыхательная гимнастика при одышке

Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.

  • Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
  • Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
  • Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
  • После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
  • Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.
  • Встаньте или сядьте с прямой спиной.
  • Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
  • 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
  • После этого опустите руки на 5-10 секунд.
  • Выполните это упражнение 10-20 раз.

Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
  • Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
  • Затем расслабьтесь и немного отдохните.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

  • Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
  • С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.

Польза дыхательной гимнастики

  • Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
  • Ускоряет газообмен
  • Улучшает приток крови к миокарду
  • Восстанавливает работу нервной системы
  • Увеличивает объем легких
  • Улучшает работу сердца и сосудов
  • Уменьшает отечность конечностей и лица

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.

  • Острый тромбофлебит
  • Радикулит
  • Серьёзные психические расстройства
  • Заболевания соматического характера
  • Травмы головы
  • Тяжелые травмы позвоночника
  • Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
  • Резкие скачки артериального давления
  • Период после инфаркта
  • Кровотечения
Читайте также:  Сколько капель корвалола нужно пить чтобы успокоиться

Источник: energybreathing.ru

Лечение одышки

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Лечение одышки проводят в зависимости от причины синдрома.

При бронхиальной обструкции назначают:

  • бронходилататоры (агонисты бета2-адренорецепторов, холинолитики, теофиллин и его производные):
  • противовоспалительные средства (при астме и, возможно, при обструктивном бронхите);
  • отхаркивающие средства:
  • кислородотерапию (при гипоксемии).

Кислород показан не только при бронхиальной обструкции, но и при других заболеваниях, сопровождающихся гипоксемией. Есть данные о том, что длительная кислородотерапия способна снизить летальность больных ХОБЛ.

При эмфиземе возможно проведение хирургической редукции лёгочного обьёма (удаление наименее функциональной части паренхимы).

Лечение одышки при сердечной недостаточности предполагает назначение:

  • сердечных гликозидов;
  • мочегонных средств;
  • кислородотерапии.

У больных с онкологическими заболеваниями или в терминальных стадиях лёгочных заболеваний уменьшить диспноэ могут опиаты и анксиолитики.

При рестриктивных заболеваниях избавиться от одышки можно методом постоянного положительного давления (с помощью герметичной маски и генератора воздушного потока).

Лечение хронической гиперкапнии проводят методом неинвазивной вентиляции лёгких. Этот метод уменьшает гиперкапнию и гипоксемию, разгружает дыхательные мышцы, восстанавливает чувствительность дыхательного центра.

Медикаментозная лечение одышки психогенного характера заключается в назначении психотропных средств.

Читайте также о том, как избавиться от одышки лекарствами и народными средствами в этой статье.

Упражнения от одышки

Наилучшим средством от одышки считается обычная дозированная ходьба, предпочтительно по вечерам и в среднем темпе. Такой подход позволит не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и стабилизировать сон. Для тех, у кого не возникает одышки от ходьбы, можно порекомендовать заниматься «скандинавской ходьбой» это своеобразный вид спорта, который стал достаточно популярным в последние годы.

Если ходьба, как физическая нагрузка, вам не подходит, то можно заняться плаванием. Упражнения в воде улучшают сердечное кровообращение и кровоснабжение мышц и тканей.

Для более подготовленных пациентов врачи рекомендуют приседания. Обычно начинают с 5-10 приседаний, с повтором через 30 секунд. Можно придерживаться руками за любой стойкий упор. Приседания можно выполнять на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении.

Велосипед – это прекрасная нагрузка для тренировки и укрепления сердечной мышцы и для стабилизации дыхания. Если проводить велосипедные прогулки ежедневно, то можно предупредить развитие ишемии миокарда, атеросклероза, а также понизить риск развития инфаркта. Однако при склонности к головокружениям заниматься ездой на велосипеде не стоит – в таком случае лучше посоветоваться с врачом.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Дыхательная гимнастика от одышки

Врачи советуют при одышке заниматься дыхательной гимнастикой, что поможет укрепить сердце и улучшить кровоснабжение тканей. Примерный комплекс состоит из следующих упражнений.

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Отведите правую руку до уровня плеча. Пальцами левой руки прикройте левый носовой ход, с небольшим усилием. Глубоко и медленно вдыхайте свободной ноздрей, а во время этого медленно приводите правую руку к правой ноздре: на финале вдоха закрываем правую ноздрю. Продолжительность дыхательного цикла должна измеряться по количеству сердцебиений – можно действовать по нарастающей схеме, от 4 до 16 ударов.
  2. Садимся на стул. Вдыхаем воздух сначала через правую ноздрю медленно, затем – через левую быстро выдыхаем. После этого повторяем упражнение в противоположной последовательности. Упражнение прекращают, если оно вызывает дискомфорт – например, тахикардию или головокружение.
  3. Делаем быстрый вдох одной ноздрей, затем быстрый выдох – другой ноздрей. Повторяем упражнение.
  4. Делаем быстрый вдох и быстрый выдох одной ноздрей, затем то же самое – другой ноздрей.
  5. Делаем медленный вдох и медленный выдох одной ноздрей, затем – другой. Дыхательный цикл должен совпадать с 4-10 сердечными ударами.
  6. Делаем медленный вдох и выдох двумя носовыми ходами, после чего немного задерживаем дыхание.
  7. Делаем замедленный вдох губами, как будто сквозь трубочку, а затем – подобный же выдох.
Читайте также:  Инфекционно токсическая кардиопатия у детей

Мудра от одышки

Для избавления от ненавистной проблемы с дыханием пациенты прибегают к самым различным средствам. В частности, некоторые применяют практику мудры – это символическое расположение кистей, или так называемая «йога для пальцев». Подобных пальцевых комбинаций существует много. Известна также мудра, помогающая от одышки.

Как выполняется мудра?

Указательные пальцы прижимают друг к другу, а оставшиеся – скрещивают, располагают на наружных сторонах кистей. Большие пальцы тоже скрещивают. Между ладонями оставляют небольшой промежуток. Если пациент сидит, то его указательные пальцы должны быть направлены книзу, на пол. Если пациент лежит – пальцы направляют на ноги. Руки необходимо максимально расслабить.

При выполнении мудры пациент должен представить, что сидит на камне, который выступает в середине потока воды. При выдохе из всех кожных пор выступает пот и нисходит в воду ручья. В завершение пациент умывается чистой водой из ручья и кладет кисти ладонями на бедра, чувствуя, как тело обогревается солнцем.

Мудра продолжается в течение 7-15 вдохов, не дольше: в противном случае из организма начнет выходить и чистая энергетика. Обязательно нужно сконцентрироваться на дыхании.

Представленная мудра способна избавить от затрудненного дыхания, лихорадки, побороть инфекционные заболевания. Как утверждают специалисты, подобная практика укрепляет иммунитет и может применяться также и в профилактических целях.

Перечисленные упражнения – хорошие средства от одышки. Они не приводят к перенапряжению, их можно делать в любое время суток: главное – постараться отгородиться от ненужных размышлений и тревог, расслабиться. Можно включить легкую музыку.

Источник: ilive.com.ua

Как лечить одышку?

В норме мы не замечаем, как мы дышим. Если же физическая нагрузка становится более значительной, чем обычно, потребность клеток в кислороде резко увеличивается. Так возникает физиологическая одышка, чаще всего она проходит за пару-тройку минут.

Если же нехватка воздуха начинает ощущаться при простых действиях или вовсе в покое, то это уже выходит за рамки нормы. Тут уже идет речь о патологической одышке, и такое состояние ни в коем случае нельзя запускать или лечить в домашних условиях! Вы рискуете серьезно затянуть болезнь!

Болезни, при которых появляется одышка

Прежде чем понять, как лечить одышку, нужно разобраться, при каких патологиях она может возникать.

Болезни сердечно-сосудистой системы

При таких патологиях одышка обычно связана с тем, что в питающих миокард сосудах повышается давление. Чем дальше прогрессирует заболевание, тем более выраженной становится одышка: если на ранних стадиях она появляется только при нагрузке, то в запущенных случаях пациент испытывает нехватку кислорода даже в состоянии покоя.

ВАЖНО: при тяжёлых заболеваниях сердца часто имеет место ночная пароксизмальная одышка – спящий пациент внезапно испытывает приступ удушья. К появлению такой одышки приводит застой жидкости в лёгких.

Читайте также:  Пропадает пульс на секунду

Дыхательная недостаточность

Если речь идет о заболеваниях дыхательной системы, одышка часто имеет хронический характер – пациент может страдать от неё на протяжении нескольких месяцев или даже лет.

Обычно такая одышка выглядит следующим образом: сделав короткий быстрый вдох, человек через силу выдыхает – шумно, зачастую с кашлем. Чтобы избавиться от приступа обычно приходится использовать ингалятор (такой же, как при астме).

Кроме того, постепенно нарастающая одышка может быть симптомом того, что в легких появились новообразования. Чем больше становится опухоль, тем сильнее одышка. И, конечно, одышка часто возникает при инфекционных болезнях: воспалении легких, остром бронхите. После того, как основная патология будет вылечена, одышка тоже пропадет.

ВАЖНО: Если одышка появляется стремительно, быстро усиливается и сопровождается клокотанием в груди пациента, это повод для срочного вызова скорой! Скорее всего, начался токсический отёк – это состояние, которое требует незамедлительного оказания медицинской помощи.

Нервные расстройства

Более или менее выраженная одышка наблюдается у 75% пациентов невропатологов и психиатров. Люди жалуются на нехватку воздуха, которая зачастую сопровождается резким страхом смерти. Такая психогенная одышка обычно развивается у мнительных людей со склонностью к ипохондрии.

Специфическим отличием психогенной одышки от других видов затрудненного дыхания является её «шумность»: пациент стонет, охает, часто и громко дышит, стремясь привлечь к себе внимание.

Эндокринные патологии

Очень часто одышкой сопровождаются эндокринные болезни:

  1. Тиреотоксикоз. Ускоренный метаболизм приводит к тому, что организм пациента начинает нуждаться в большом количестве кислорода, отсюда и одышка;
  2. Сахарный диабет. Прогрессируя, эта патология поражает кровеносные сосуды, отчего ткани организма начинают испытывать нехватку кислорода;
  3. Ожирение. Серьезно осложняет работу сердца, лёгких и дыхательных мышц, что и приводит к развитию одышки.

Как справиться с одышкой?

В первую очередь, мы настоятельно рекомендуем Вам обратиться к врачу! Как следует из описанного выше, часто одышка – проявление серьезных болезней, многие из которых представляют собой непосредственную угрозу жизни. Не рискуйте и не затягивайте с обращением за медицинской помощью: точно определить причину возникновения одышки может только врач.

Если Вы уже прошли обследование, убедились в отсутствии угрозы для здоровья и сейчас хотите просто избавиться от одышки, можем рекомендовать следующие способы борьбы с этим нарушением:

  1. Отказ от курения. Пожалуй, наиболее важная рекомендация: если Вы курите, простой отказ от сигарет позволит свести одышку к минимуму или вовсе избавиться от неё!
  2. Физическая активность. Регулярные нагрузки (занятия любым спортом, фитнес, прогулки на свежем воздухе) позволяют нормализовать работу всех систем организма, в том числе и органов дыхания. Часто одышка связана с низким тонусом – к сожалению, это обычное явление при сидячем образе жизни;
  3. Народные средства. Перед употреблением любых настоев необходимо проконсультироваться с врачом.
  4. Дыхательная гимнастика. Для нормализации дыхания (в том числе ночного, во сне) отлично подходит выполнение дыхательных упражнений. Можно заниматься любой дыхательной гимнастикой, но наилучшие результаты даёт использование специализированного тренажера – например, «Самоздрав» позволяет действительно быстро справиться с одышкой.

Что делать, если появилась одышка?

Если Вас начала беспокоить одышка:

  1. Обратитесь к врачу и выясните, с чем связано появление этого состояния;
  2. Скорректируйте образ жизни, поднимите тонус организма, займитесь спортом;
  3. Два-три раза в день делайте дыхательную гимнастику.

Для того, чтобы избавиться от не связанной с серьезной патологией одышкой, этих мер будет вполне достаточно.

Предлагаем наш способ избавления от одышки с помощью дыхательной гимнастики на тренажере «Самоздрав». Подробнее о нем вы можете узнать, перейдя по ссылке.

Источник: samozdrav.ru