Можно ли обливаться холодной водой при простуде

Как болеют закаленные люди: Холодная вода при простуде

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды.

Холодная вода помогает при простуде.

Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. Более полного руководства по закаливанию я не встречал. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.

Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?

Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда, промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу короткий дневник моей простуды в марте 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует. Казалось бы чему радоваться?

Это прекрасный повод проверить мой организм. По натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье. В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать после плавания. Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался. Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.

Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.

На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.

И еще перед сном сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать. А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.

Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.

Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами накапливались сопли и начинался кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод: я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

Упражнение “дровосек”

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание.

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить . Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор. Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и болело совсем мало. Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало. Сейчас я бежал комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.

Читайте также:  Гиперпролактинемия функциональная

Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного режима. По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой и никаких лекарств. Вот и все лечение.

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут. Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам:

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться? Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму. Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново. опубликовано econet.ru

Автор: Дмитрий Покревский

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru

Холодная вода при простуде. Как болеют закаленные люди.

Для меня уже нет сомнений, что холодная вода помогает при простуде. Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом. Ссылка на книгу будет в конце статьи.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.
Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?
Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда,промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу короткий дневник моей простуды от марта 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует. Казалось бы чему радоваться?

Это прекрасный повод проверить мой организм. П о натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье.В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать после плавания.
Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался. Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.
Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.
На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.
И еще перед сном сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

Читайте также:  Механизм действия статинов

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать.
А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.
Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.
Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами накапливались сопли и начинался кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод: я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание.

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг.

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить . Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор. Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и болело совсем мало . Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало. Сейчас я бежал комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.
Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного режима. По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой и никаких лекарств. Вот и все лечение

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут. Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016 февраль 2020. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз, чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться.

Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму. Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново.

По этой ссылке вы можете подписаться на новости моего блога и получить пошаговый чек-лист (те пункты которые я привел выше) и календарь закаливания на 60 дней. Распечатайте. Повесьте в ванной и начните новую жизнь. Или нажмите на кнопку “закаливаться”.

А теперь вопрос к вам.

Как вы решили проблему простудных заболеваний? Может у вас тоже есть интересный опыт по закаливанию. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И для закрепления материала видео про известного в прошлом сторонника закаливания Михаила Котлярова. Он начал закаляться в 65 лет! В СССР его часто показывали по телевизору. И мои впечатления от бега в майке при морозе.

Источник: man50.ru

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.

Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!

Польза холодных обливаний

Закаливание для иммунитета

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.

Читайте также:  Пульс 47 у женщин что делать

Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.

Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому “окислительному стрессу”, при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.

Закаливание для сосудов

Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.

Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.

Закаливание при варикозном расширении вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.

Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.

Закаливание для похудения

Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.

Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.

Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.

Закаливание для кожи

Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.

Закаливание для мозговой активности

Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.

Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.

Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

Закаливание от стресса и депрессии

Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.

Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.

Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.

Закаливание для мужчин

Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.

Вред холодного обливания

Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.

При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.

При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.

При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.

При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.

При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.

При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.

При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.

Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!

Правила закаливания холодной водой

Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.

Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.

Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.

Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.

Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.

Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).

Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.

После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).

Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.

Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.

Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.

Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Источник: www.infoniac.ru