Польза обливания холодной водой по утрам

Обливание холодной водой: как начать и в чем польза

О пользе закаливания многим известно с ранних лет. Обливания холодной водой помогают укрепить организм, улучшить иммунитет и увеличить сопротивляемость болезням. Сторонники закаливания утверждают, что благодаря этой процедуре организм легче адаптируется к низким температурам и переносит холод гораздо проще, чем организм незакаленного человека.

Как влияет обливание холодной водой на организм, действительно ли эта методика так полезна, как утверждают ее сторонники, что происходит с организмом в результате обливаний холодной водой и какие существуют риски для новичков? Давайте разберемся вместе.

Общемировая практика обливаний

Прогресс не только увеличил срок и качество жизни человека, но и привел к тому, что из-за все повышающегося комфорта за ненадобностью исчезают определенные механизмы, которые раньше помогали людям выжить в условиях, которые теперь кажутся экстремальными.

В древности закаливание было не только признанным способом укрепить тело, но и методикой для воспитания силы воли, дисциплины и укрепления духа. Еще в Древней Греции существовало такое направление, как криотерапия, или лечение холодом. Для этого были созданы купальни и бани, а менее развитые народы использовали для закаливания обычную воду или снег.

На Руси закаливание тоже было достаточно распространенной практикой. Традиционная русская баня основана на контрасте температур, резком переходе от жары к холоду.

На научный уровень закаливание в России перешло после издания в 1886 году книги “Мое водолечение”, которая не только поспособствовала популяризации обливаний холодной водой, но и послужила основой для такого направления, как моржевание – купание зимой в открытых водоемах и прорубях.

Отдельно стоит упомянуть практику закаливания в йоге, получившую название Ишнаан. Это не только утренняя практика для укрепления организма, но и целый духовный комплекс, направленный на обретение контроля над собственным телом, мыслями и разумом.

Польза обливаний холодной водой

Регулярные обливания холодной водой помогают выработать иммунитет, необходимый для защиты от различных вирусных заболеваний. Каким образом происходит укрепление организма?

В результате резкого перехода от тепла к холоду стимулируется работа расположенных на коже человека тепловых рецепторов, в результате находящиеся внутри организма вредоносные бактерии погибают и быстро выводятся. Таким образом, обливания работают как эффективная методика для очищения организма от вредных веществ и микроорганизмов.

Среди других преимуществ обливаний холодной водой для организма является:

Улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов. Из-за резкого воздействия холодной воды сосуды сужаются и расширяются по мере согревания. Таким образом тренируются стенки и улучшается кровообращение, что помогает в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Обогащение кислородом организма.

Вывод из организма токсинов и шлаков.

Укрепление и омоложение кожи. Волосы благодаря холодной воде становятся более здоровыми на вид, гладкими и блестящими. Холодная вода уберегает их от потери влаги и ломкости.

Улучшение пищеварения, ускорение метаболизма.

Улучшение терморегуляции организма.

Укрепление иммунитета. Благодаря низким температурам в организме увеличивается количество лимфоцитов, которые уничтожают вредные бактерии и микроорганизмы.

Улучшение памяти, концентрации и других когнитивных способностей.

Из мышц выводится молочная кислота, что крайне полезно после интенсивной тренировки.

Кроме того, обливания холодной водой положительно влияют на нервную систему, снимают усталость, помогают избавиться от тревожности и стресса. Также они снимают такие негативные последствия стресса, как головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство и напряжение.

Главный же полезный эффект холодных обливаний – воспитание силы воли, необходимой во многих сферах и областях жизни.

Как начать обливания новичку

Одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков, решивших заняться обливаниями, – попытка сразу начать закаляться ледяной водой. Как правило, такие эксперименты заканчиваются не укреплением организма, а различными простудными заболеваниями. Специально для новичков были разработаны программы, которые помогут организму адаптироваться постепенно. Как начать обливание холодной водой правильно?

Прежде чем приступить к данной процедуре, ознакомьтесь с различными вариантами этой процедуры и подберите ту, которая вам подходит больше всего.

Новичкам обычно рекомендуется начать с обтирания влажными холодными полотенцами. Так улучшается терморегуляция организма, а также происходит предварительная подготовка к дальнейшим обливаниям. Лучше всего использовать для обтираний махровое полотенце. Его нужно намочить прохладной водой и тщательно растереть тело.

Еще один способ – умываться утром и днем холодной водой, обливать руки, ноги, грудь и спину, принимать по утрам контрастный душ. Затем можно перейти к контрастным ножным ваннам, принимать их нужно в течение двух недель. Для этого возьмите два тазика, налейте в один теплую воду, в другой – холодную. В теплую воду нужно погружать ноги на 8-10 минут, в холодную – не более чем на 5 минут.

Постепенно понижайте температуру воды в первом тазике – это поможет организму постепенно адаптироваться к непривычным условиям, и вы не простудитесь. Через две недели ножных ванн вы будете готовы к полноценным обливаниям.

Для начала следует некоторое время заниматься частичным обливанием, желательно водой комнатной температуры, и постепенно понижать градус. Тогда организм будет закаляться постепенно и спокойно перенесет воздействие холода. Через месяц таких процедур можно начать обливаться холодной водой полностью.

Общие советы по закалке

Многие так и не начинают обливания холодной водой из-за того, что никак не могут решиться, откладывают начало процедур на потом и постепенно забывают о своих намерениях. Чтобы сохранить нужный настрой, можно приобрести специальное полотенце, тапочки и другие необходимые аксессуары. Еще один способ не потерять мотивацию – сообщить друзьям или родственникам о намерении заняться закаливанием, заручиться поддержкой близких. Возможно, кто-то захочет закаляться вместе с вами, что послужит дополнительным стимулом приступить к процедурам.

Читайте также:  На верхнем веке какое то образование

Чтобы обливания принесли наибольшую пользу организму, следует соблюдать несколько простых рекомендаций.

Лучше всего проводить процедуру в первой половине дня, поскольку холодная вода сильно тонизирует организм. Оптимальное время для процедуры – сразу после пробуждения. Вечером, для расслабления, можно на несколько минут опустить ноги в прохладную воду.

Стараться начинать закаляться в теплое время года: в конце весны, летом или в начале осени. Так к холодам организм привыкнет вырабатывать нужное количество тепла.

Постепенно уменьшать градус: с умеренно прохладной воды и понижать температуру постепенно. Радикальные формы вроде погружения в прорубь на ранних этапах, когда организм еще не подготовлен, только навредят здоровью. Также на начальных этапах нежелательно обливаться с головой, особенно если у вас длинные волосы. Для этого нужна предварительная подготовка.

Ни в коем случае нельзя заменить обливания простым душем – это разные процедуры, обладающие разным эффектом.

Перед обливанием нужно обязательно разогреть тело, например, сделать обтирание или выполнить несколько упражнений из утренней гимнастики. Также перед тем, как приступить к выполнению процедур, стоит настроиться на положительный лад, сконцентрироваться на чем-то приятном, чтобы эффект был максимальным.

После завершения процедур лучше согреться с помощью гимнастики, а не вытираться.

Для тех, кто занимается обливаниями холодной водой достаточно долго, полезной будет пробежка по снегу, если позволяют условия. Такая процедура не только позволит дополнительно закалить организм, но и выступит в роли своеобразного массажа стоп. Также, если позволяют условия, в теплое время года можно обливаться на свежем воздухе.

Противопоказания и вред

Как и любые другие практики, обливание холодной водой полезно далеко не всем. Для некоторых оно может стать причиной осложнений уже существующих болезней или возникновения новых. В целом эта практика как методика закаливания лучше всего подходят людям здоровым, для профилактики. По этой причине перед тем, как приступать к обливаниям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Среди абсолютных противопоказаний к обливаниям холодной водой представлены следующие заболевания:

Источник: greenportal.pro

Польза обливания холодной водой или вред? 13 преимуществ холодной воды

Вы можете подумать, «кто же будет обливаться холодной водой по утрам»?

Это правда, что очень немногие люди просыпаются по утрам и начинают день с таких пыток.

Но прыгать в холодную воду, по существу, своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является то, что мы регулярно подвергаем свой организм к стрессу.

Но, тем не менее, польза обливания холодной водой очевидна. Происходит улучшение здоровья несколькими способами.

К сожалению, все эти преимущества видны только тогда, когда вы адаптируетесь к режиму. Один раз в год ледяной взрыв воды не даст вам ничего хорошего.

Если вы готовы сменить свой ежедневный горячий душ в пользу лучшего физического и психического здоровья, то продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше о гидротерапии. Что можно ожидать от нее?

История обливания холодной водой

В древние времена, польза обливания холодной водой даже не обсуждалась! Даже когда цивилизация научилась нагревать воду, греки все равно продолжали использовать холодную воду для пользы для здоровья.

Затем в 1820-х годах, немецкий фермер начал утверждать, что гидротерапия вылечила всех травмированных животных со сломанными костями.

Гидротерапия быстро распространилась, и к концу 19-го века открыли много курортов! Тем не менее, их популярность резко снизилась в 20 веке, когда появилось много лекарственных средств для лечения болезней.

Тем не менее, современные исследования и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной водой.

Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:

Для волос и кожи

Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.

Внимательность и напряжение

Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!

Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.

Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.

Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!

Остановите стресс

Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.

Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.

Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.

Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.

Хорошее кровообращение

Увеличивается частота дыхания, потребление кислорода, что приводит к увеличению кровотока. Ежедневный холодный душ служит для улучшения плохого кровообращения и всех симптомов, которые идут с ним, как онемение конечностей, снижение когнитивных способностей, усталость, ослабленный иммунитет и холодные конечности.

Еще одно преимущество — повышение циркуляции, что помогает уменьшить целлюлит, именно ямочки на кожи, которая напоминает творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение серьезно ускоряет образование целлюлита.

Уменьшение депрессии

Польза обливания холодной водой заключается также в повышении настроения. Активируется основной источник мозга – норадреналин — химическое вещество, которое играет свою роль в ослаблении депрессии.

Читайте также:  Как снизить чсс не снижая ад

Холодные рецепторы в коже отсылают огромное количество электрических импульсов к мозгу, в результате чего будет антидепрессивный эффект.

Мышцы

Спортсмены знают, что холодный душ после интенсивных тренировок ускоряет выздоровление путем уменьшения припухлости и вымывания молочной кислоты, которая вызывает усталость мышц и тела.

Анализ 17 исследований в 2009 году обнаружил, что спортсмены, которые отдыхали и погружались в холодную воду после тренировок с отягощениями испытывали значительное облегчение от боли в мышцах через 1 – 4 дня после тренировки. Низкие температуры легко уменьшают отек.

Для веса

Удивительно, но обливание холодной водой — легкий способ сбросить вес.

Есть два типа жира в организме — бурый жир, который активируется, чтобы держать тепло в организме; и белый жир, который приводит к ожирению.

Бурый жир активируется под воздействием низких температур, таких, как холодный душ. Это приводит к увеличению энергии и калории, сжигаются, чтобы держать тело в тепле.

Подсчитано, что экстремальные низкие температуры активируют бурый жир вплоть до 15 раз, а это означает потерю веса до 4 кг в течение одного года в поклонников холодного душа.

Сила воли

Если вы боретесь придерживаться здорового режима питания, учебного плана, тренировки или чего-нибудь еще, что требует немного силы воли, возможно, вам потребуется сила воли для решения этих целей?

Психологи теперь считают, что сила воли, как и мышцы — чем сильнее мы ее тренируем, тем лучше она становится в долгосрочной перспективе.

Обливание холодной водой является одним из способов укрепления силы воли! Эта сила духа и дисциплина скоро просочится в других сферах вашей жизни, и вы достигнете всех установленных целей.

Укрепление иммунитета

Верьте или нет, но холодная вода помогает предотвратить простуду и грипп, а не наоборот, как думают другие.

Обнаружено, что ежедневный холодный душ увеличивает число белых кровяных клеток по сравнению с людьми, которые принимают горячий душ. Исследователи предполагают, что, поскольку тело пытается согреться себя во время и после холодного душа, метаболическая скорость активизирует иммунную систему, что приводит к высвобождению большего количества белых кровяных клеток.

Случайное обливание холодной водой вызывает окислительный стресс, но когда это делается регулярно, то происходит адаптивный ответ. Это означает, что организм способен лучше бороться с окислительным стрессом, когда привыкает к воздействию холодной воды.

Увеличение выработки тестостерона

Холодный душ может увеличить выработку тестостерона у мужчин.

Освобождение тестостерона имеет важное значение для увеличения мышечной массы. Холодная вода также помогает повысить мужское либидо и общую прочность и энергию.

Улучшение мужской плодовитости

Холодный душ может увеличить уровень рождаемости. Несколько экспериментов, проведенных в 1950-х и 60-х годов, показали, что горячие ванны способствуют временной бесплодности! Те, кто принимают 30-минутную горячую ванну через день в течение трех недель подряд, уменьшают уровень рождаемости в течение следующих шести месяцев.

В 2007 году исследование в Сан-Франциско доказало, что мужчины, которые прекратили принимать свои еженедельные 30 минутные ванны вскоре показали увеличение спермы до 491% вместе с улучшением подвижности сперматозоидов.

Помощь окружающей среде

Как правило, 20% времени от каждого душа мы теряем на ожидание, когда вода нагреется. Если учесть, что средний душ длительностью чуть более восьми минут, это довольно большая потеря. Каждая минута впустую приравнивается к 8 л воды!

Но уровень отходов может быть еще выше: 30% душевой воды в целом и 41% энергии, затраченной на подогрев воды.

Холодный душ сокращает эти отходы: вам не нужно ждать, пока вода спуститься в канализацию, пока вы ждете определенной температуры.

Экономия на счетах за электроэнергию

Душ с горячей водой — основной источник потребления энергии. Нагрев воды составляет почти 17% от общего домашнего использования электричества.

Источник: zoneplanet.ru

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.

Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!

Польза холодных обливаний

Закаливание для иммунитета

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.

Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.

Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому “окислительному стрессу”, при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.

Закаливание для сосудов

Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.

Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.

Закаливание при варикозном расширении вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.

Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.

Читайте также:  Формулировка диагноза ибс

Закаливание для похудения

Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.

Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.

Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.

Закаливание для кожи

Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.

Закаливание для мозговой активности

Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.

Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.

Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

Закаливание от стресса и депрессии

Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.

Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.

Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.

Закаливание для мужчин

Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.

Вред холодного обливания

Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.

При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.

При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.

При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.

При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.

При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.

При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.

При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.

Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!

Правила закаливания холодной водой

Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.

Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.

Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.

Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.

Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.

Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).

Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.

После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).

Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.

Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.

Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.

Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Источник: www.infoniac.ru